Cześć, to jest moja dieta na przybranie masy do oceny ew. poprawki. Wiek:15 Waga:53kg Wzrost:168cm Tryb Życia:Aktywny (sporty drużynowe w szkole piłka nożna poza szkołą) Zapotrzebowanie = Kalorie ok. 2500-3000 Białko 115g Posilek I Platki Owsiane 100g Mleko ok. 300ml Banan ok 180g Posilek II (Pon-Pt posilek w szkole) Ryz bialy 100g [...]
[...] W czym problem? Ano w tym, ze jak sobie zrobilem bilans dnia, to wychodzi ze ja jem kolo 50 % zalecanych kalorii i nie jestem glodny.. Sniadanie: Pol makreli, pol papryki, pomidor. Lub 3-4 jajka i troche papryki. Pozniej: Jakis jeden owoc, albo troche maslanki Obiad: Piers z kurczaka bez skory (150g) Troche warzyw z mieszanki mrozonej I [...]
[...] Razem 38/20/8 324kcal ŁĄCZNIE : 269,86/116,11/256,4 3165 kcal (białko/tłuszcz/węglowodany) juz nie liczylem warzyw, a do kazdego dania ryzowego bede dorzucal papryke, pomidor itd, wszystkie dania w pikantnej tonacji ;D Moze byc? ;D piszac 200g ryzu mam na mysli saszetke 100g(bo tyle mniej wiecej z niej wyjdzie) Zmieniony przez - DenverZgr [...]
[...] II 11:35 200 g chleba razowego (w weekendy/dni wolne daję zamiast chleba 125g ryżu) B:12 WW:90 Kcal 446 100 g polędwicy/kurczaka/ryby z parowaru B: 20 Kcal 100 sałata, pomidor 25g masła (w weekendy/dni wolne 25ml oliwy zamiast masła) T:20 200kcal 3. Posiłek III 15:00 (Przed treningiem) 150 g mięsa/ryby z parowaru B:30 120kcal 125 g ryżu [...]